Day 13 – One thought can shape your whole day 🧠

We all have moments where a quiet voice whispers something harsh:
“I’m not good enough.” “I always mess up.” “I’ll never get there.”

But here’s the truth:
Your thoughts are not facts.
And today, you get to rewrite the script.

Today’s practice:
Use the 3C’s: Catch. Challenge. Change.

Catch the thought.
Pause and notice the moment a negative thought appears.
Challenge it.
Ask:
– Is this really true?
– Would I say this to a friend?
– What’s the evidence against it?
Change it.
Flip it into something grounded and kind.
From “I’ll never get it right” → “I’m still learning, and that’s enough.”

This isn’t fake positivity.
It’s giving yourself the compassion you freely give others.

Speak to yourself like someone you care about.
Because you are someone worth caring for.

With love,
Haya Sawan

اليوم الثالث عشر – فكّر كما لو كنت تُحب نفسك

يا من يسعى ليكون أقوى،

أحيانًا تمرّ فكرة عابرة في ذهنك… لكنها تترك أثرًا كبيرًا:
"أنا فاشل."
"لن أصل."
"الكل يتقدّم… وأنا ثابت."

لكن… هل جرّبت أن تسأل هذه الفكرة: "هل أنتِ حقيقية؟"
أنت اليوم لا تحتاج أن تصمت هذا الصوت… بل أن تُعيد توجيهه.

مهمة اليوم:
طبّق تقنية "الـ 3C’s": التقط، تحدّى، غيّر.

التقط الفكرة.
كن منتبهًا للحظة التي تدخل فيها فكرة سلبية إلى رأسك.
تحدّاها.
اسأل نفسك:
– هل هذه الفكرة حقيقية تمامًا؟
– هل سأقولها لصديقي لو مرّ بما أمرّ به؟
– ما الدليل ضدها؟
غيّرها.
حوّلها لجملة أحنّ، وأقرب للواقع.
"أنا دائمًا أخطئ" ← "أنا أتعلم… والخطأ جزء من الطريق."

ليست الإيجابية المزيفة ما نبحث عنه،
بل الصدق الرحيم.

تحدث مع نفسك كما تتحدث لمن تحب.
لأنك ببساطة… تستحق ذلك.

مع المحبة،
هيا صوَّان