Stillness is sacred, but movement sets you free

You weren’t meant to sit still all day.
Your body was designed to flow, not freeze.

Today’s practice:
Set a timer every 30 minutes to move — even just for a minute.

Here are some ideas:
– Take a 10-minute walk
– Do 15 squats
– Stretch your arms and neck
– Dance to your favorite song
– Breathe deeply, standing tall

Movement isn’t about burning calories — it’s about shaking off the weight we carry from stillness.

You don’t need a gym. You don’t need a plan.
You just need to remember — that movement is your right.

Move like you mean it.
Your body will thank you.

With love,
Haya Sawan

اليوم التاسع – تحرّك… كما لو كنت تُحرّر نفسك

جسدك لا يريد الكمال… بل الحركة 🌀

يا من يسعى ليكون أقوى،

جسدك ليس آلة للجلوس…
ولا خُلق ليبقى ساكنًا ساعات طويلة.

إنه يشتاق للحركة… ولو لدقيقة.

مهمة اليوم:
اضبط منبّهًا كل ٣٠ دقيقة — وكلما رنّ، تحرّك.

اقتراحات بسيطة:
– امشِ ١٠ دقائق
– قم بـ ١٥ حركة سكوات
– مدّ ذراعيك، حرّك رقبتك
– ارقص على أغنيتك المفضلة
– تنفّس بعمق، وانهض واقفًا كأنك تُعيد ترتيب عمودك الفقري

الحركة ليست رياضة فقط…
إنها طريقة لتقول لجسدك: "أنا أراك. لن أتركك في الزاوية."

لا تحتاج إلى أدوات، ولا إلى جدول.
تحتاج فقط إلى تذكير:
أنك خُلقت لتتحرّك.

دع الجسد يتكلم اليوم… بلغة الانطلاق.

مع المحبة،
هيا صوَّان